FYSIIKKA MA &amp; TO VIIKOILLE 10-12Tee ensin liikkeet 1-7 putkeen.Pidä 1-2 min palautumisaika. Tee näitä kierroksia yhteensä kolme. Kolmen kierroksen jälkeen on loppuhaasteen aika, tarkemmat ohjeet lopussa. Tsemppiä treeniin!<hr>3 kierrosta<hr>1. Kyykky vastuskuminauha polvien yläpuolella ja terävä hyppy ilmaan - Laskeudu kyykkyyn ja tee perään hyppy. Hypystä suoraan pehmeä laskeutuminen takaisin kyykkyyn ja jatka.45 sek<hr>2. Yhden jalan kyykky tuolille - Jännitä tukijalan etureisi ja pakara. Jarruttaen laskeudu kyykkyyn ja istahda kevyesti tuolille. Ponnista ylös yhdellä jalalla. Varmista jokaisella kyykyllä, että polvi pysyy samaan suuntaan varpaiden kanssa.45 sek per puoli<hr>3. Lantionnosto + polvien suoristus ja veto koukkuun - Asetu selinmakuulle, polvet koukussa, jalkapohjat lattiaa vasten. Aseta jalkaterien alle pyyhe (etenkin kantapäiden alle). - Tee lantionnosto. Liu’uta sitten polvet suoriksi (pitäen lantio koko ajan ylhäällä). Kun olet liu’uttanut polvet suoriksi ja lantio on edelleen ylhäällä, vedä polvet takaisin koukkuun terävästi. Käytä lantio alustalla. Tee uusi lantionnosto ja toista.45 sek<hr>4. Copenhagen adductor (tuolia apuna käyttäen) - Kyynärpäähän tukeutuen. Keskivartalo ja alempi kylki tiukkana. Kannattele itsesi suorassa linjassa (takapuoli ei pitkällä takana). - Rauhallisia alemman jalan lähennyksiä. Jalka hipaisee lattiaa ala-asennossa.30 sek <img src="imagebank/247794_medium.jpg" class="page-gallery"> <hr>5. Punnerrus polvet ilmassa - Asetu punnerrusasentoon: kädet hartioita leveämmällä, sormet osoittaa eteenpäin. - Keskivartalo tiukkana. Alaselkä ei saa päästä notkolle, eikä ole tarkoitus olla “ vuori-asennossa “ vaan tarkoitus pysyä lankkuna koko liikkeen ajan. Vain jos tekniikka pettää, on lupa laittaa polvet maahan. - Riittää, että punnerrat sen verran alas, että kyynärpäihin 90 asteen kulma.45 sek <hr>6. Sivulankku - jalat suorina, polvet ilmassa45 sek per puoli <hr>7. Vatsalihakset - Selinmakuulla, jalat kohti kattoa. Vatsarutistus ja kurkota sormenpäitä kohti varpaita. Tavoitteena, että lapaluut irtoaa alustalta. Huom, pidä jalat paikallaan ja vain yläkroppa liikkuu.45sek per puoli<hr>Loppuhaaste:<hr>Askelkyykkyhypyt (20 sek töitä, 10 sek tauko)- Aloitusasento: askelkyykky asento. 1. 20 sek askelkyykky hypyt (edessä oleva jalka vaihtuu jokaisella hypyllä) + 10 sek tauko 2. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 3. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 4. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 5. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 6. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 7. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek tauko 8. 20 sek askelkyykky hypyt + 10 sek taukoValmis!

Fysiikkatreenit-omatoimi

<h2>Tervetuloa! </h2>Tosissaan, mutta ilolla kohti omaa huippua. Harjoittelemme neljä kertaa viikkossa. Meille mahtuu mukaan, jos olet halukas kehittymään, ahkera harjoittelija ja haluat pelata jalkapalloa!Kysy lisää:Vastuuvalmentaja Marko Heikkilä (UEFA B) p. 040 520 4674 marko.1968@hotmail.comtaiJoukkueenjohtaja Sauli Laine p. 050 511 2373 jojop2006@tpsjalkapallo.fi

Tervetuloa!

TPS Juniorijalkapallo ryHippoksentie 12, 20520 Turku y-tunnus:&nbsp;0955445-6

TPS Juniorijalkapallo ry

Seuran toimisto

Laskutusosoite

Iltapäiväkerhot

Aura Cup

Vauhti Cup

Turnaukset

Kesäkerho 2021

Kesätapahtumat 2021

Uuden pelaajan ilmoittautuminen

TPS Mimmit ilmoittautuminen

Ilmoittautuminen

2020

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

2008

2007

2006

Naisten edustus

Edustusjoukkue

TPS N2

TPS N3

Futsal miehet

Aikuiset

P20 SM

P17 SM

P2006 Akatemia

P2006

P2007 Akatemia

P2008 Akatemia

P2009

P2010

P2010 Haaste

P2011

P2012

P2012 Haaste

P2013

P2014

Pojat

T2006

T2007

T2008

T2009-2010

T2011-2012

T2013-2014

TPS MIMMIT 2010-2015 

Tytöt

TPS Kuntofutis

TPS Sateenkaari

Temppukoulu

Perhefutis

Muut joukkueet

P15 Kakkonen

Viimeisimmät ottelut

Tapahtumakalenteri

Tulevat tapahtumat

Joukkue

Toimihenkilöt